co sadzicie o Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 wydaje mi sie troche malo, wiec myslalem zeby w drugich cwiczeniach dorzucic po jednej serii jeszcze conajmniej...czy 5 powtorzen to nie za malo na mase? chyba ze to sie robi 2 x w tyg...znalazlem luzem na necie [...]
Witam oto moj plan na mase. Co o nim sadzicie. Prosze o porady i sugestie. Cwicze ok 4 mies ale tak na prawde nie przykladalem sie do tego, poniewaz pracowalem i brakowalo mi czasu. Teraz chce zaczac na powaznie cwiczyc dlatego staram sie znalezc optymalny trening dla siebie. Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x [...]
Witam. Od marca zamierzam brac Mass XXL oraz białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT. (gainer w czasie szkoły ok 50-60g oraz po treningu 50-60g natomiast białko tylko i wyłącznie na noc aby zapobiec katabolizmowi) W kwietniu chcę zacząć cykl kreatynowy na CM3 przy jednoczesnym braniu 100 - 120g w dni treningowe Mass XXL po treningu i w czasie [...]
Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski [...]
[...] 3 miesiące przytyłem do 85kg. kupilem Trec - Mass XXL + vita min olimp. Z masą przyszły chęci i motywacja ale ciągle brakuje mi (epy). wiem, że pewnie organizm jast u szczytu wytrzymałości ale chciałbym go odpowiednio pobudzić. Zarejestrowałem się niedawno na forum i proszę Was o pomoc Co mogę kupić na masę i przede wszystkim Sporo Energii?
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
Witam ponownie no więc jestem 3tydz na CKD ale na dworzu jest zimno więc biegac nie ma jak aoni zadnej innej formy aerobow wykonywac wienc nie widze sensu redukcji dalszej i postanowilem wejsc na low carb`a na mase zeby nie lapac dodadkowego fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do [...]
Witma jestem tu nowy;] Szukalem podobnego tematu do mojego ale ja wole bardziej opisac swoj problem, byc moze to wam pomoze w pomocy:) Więc tak zaczne od tego że mam 18lat i 197cm wzrostu i troche ponad 100kilo wagi..miesni troche mam bo sie lekko wyrobilem przy ruznych robotach. Z kulturystyka dopiero zaczynam..poznaje ten swiat. Zamierzam [...]
Na siłownie chodze juz prawie rok,mam 173 cm wzrostu i wąze 69 kg,chciałbym żeby został mi napisany plan na mase ale żebym mógł ćwiczyć dwa razy w tygodniu dany mięsień,chyba że taki wariant nie istnijee to może byc raz.Nóg nei robie:)Myślałem o takim planie; poniedziałek klatka wyciskanie an płskiej 5seri*8 wyciskanie an skosie 5 seri*8 [...]
Bardzo proszę o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg [...]
to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri??Bo ja dopiero zaczynam cwiczyc waze 55kg 170cm wzrostu 16 lat. Prosze o poprawki i porady :D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Mam takie pytanie dotyczące odżywiania . Ćwiczę na siłowni na masę 4 miechy . I mam nadmiar tłuszczy około 3-5kg . Wiek : 15lat. Wzrost:173 Waga 70kg. Tak diety nie utrzymuje , ruszam się w miare tak jak każdy . Chciałbym schudnąć z tłuszczy wiem że to łatwe nie jest . Proszę o kilka porad co jeść a czego nie. Na diete mnie nie stać taką [...]
cwicze 3 miesiace mam taki trenning POniedziałeK : klatka + triceps wtorek : nogi brzuch przedramie Sroda: barki : czwartek : wolne piatek : plecy przedramie biceps sobota nogi brzuch niedziela : wolne i teraz nie wiem co mam robic czy dalej kontynułowac ten trening mam 16 lat mierze 195 cm i waze 72 kg chciałem prosic o pomoc w trenningu [...]
[...] i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki slonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa Jest to dietę mojego kumple. Poprosił mnie on bym ta dietę wstawił. Jak możecie oceńcie ja i skorygujcie by była jak najlepsza . Dieta jest do treningu na masę. Z góry dzięki
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Cwiczę na siłce ponad 2 lata ale od roku wziąłem się ostro do roboty teraz miałem małą przerwę ale chciałbym wrócić dalej do siłki chce wziąść coś na mase Nitrobolon 2+kreatyna. Takie było by dawkowanie W dni treningowe 30 gr nitrobolonu przed treningiem 30 min po treningu 4 kaps kreatyny W dni nie treningowe 2 razy po 3 kaps kreatyny w [...]
[...] CIĄG(12,10,8,8) 1.UGINANIE Z SZTANGĄ 12,10,8,8) 2.UGINANIE Z HANTLAMI(10,10,10) 3.UGINANIE MŁOTKOWE(10,10,10) CZWARTEK (WOLNE :() PIĄTEK (BARY+KAPTURY) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK(12,10,10,8) 2.ARNOLDKI(12,10,8) 3.WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA (10,10,10) 1.SZRUGSY 4X MAX !!!) Mam też pytanie czy to trening na masę czy na rzeźbę bo dobierał mi go kolega.
